シリーズ累計35万部突破の最新刊
本書は、日常生活に取り入れやすい健康法を提案し、累計35万部を突破した「1週間で勝手に○○シリーズ」の最新刊です。長年にわたり5万人以上の機能改善を指導してきたパーソナルトレーナーの阿部良仁氏が考案した「阿部式関節ストレッチ」は、運動が苦手な方やハードな運動が続かない方でも無理なく取り組める点が特徴です。
「阿部式関節ストレッチ」の3つの特長
従来の「痛みを我慢して伸ばす」ストレッチとは異なり、「阿部式関節ストレッチ」は体に負担をかけずに体を整えることを重視しています。主な特長は以下の3点です。
- 最大出力7割の「小さな動き」
関節を無理に大きく動かすのではなく、意識を集中して小さく動かすことで、安全に体をほぐします。 - 呼吸とストレッチの組み合わせ
「肋間胸式呼吸法」と体の動きを連動させることで、姿勢の歪みや身体動作の癖を根本からケアします。
- 「気持ちいい」を最優先
痛みをこらえる必要はなく、心地よさを感じる範囲で行うため、自然と習慣化しやすいでしょう。
1週間で実践！「痛み消しプログラム」
本書では、起床後1分から始められる「1週間 痛み消しプログラム」が紹介されています。まず体の軸を整える「基本の3メソッド」からスタートし、段階的に全身にアプローチします。
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【基本1】肋間胸式呼吸法：呼吸の質を高め、姿勢の土台を見直します。
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【基本2】胸椎伸ばし：猫背や丸まりやすい背中をほぐします。
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【基本3】股関節伸ばし：体幹と姿勢を支える重要な関節を動かします。
基本メソッドに慣れた後は、首、肩甲骨、足首など、気になる部位別のストレッチを追加し、全身の調和を目指します。本書は、分かりやすいイラスト図解付きで、毎日の隙間時間に迷わず実践できる構成です。
著者プロフィール
著者の阿部良仁氏は、「生涯自立の体づくりの会」会長を務める72歳の現役パーソナルトレーナーです。30年以上にわたり5万人以上のトレーナーを育成し、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者でもあります。京都大学農学部卒業後、オレゴン大学体育学部修士課程を修了。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優、プロスポーツ選手の指導にあたり、ジュニアトップアスリートのトレーニング指導やトレーナー育成にも力を入れています。
書籍情報
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書名：1週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法
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著者：阿部良仁
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定価：990円（税込）
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判型：A5判
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ページ数：128ページ
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ISBN：978-4-537-22412-2
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発売日：2026年9月11日
書籍の詳細については、日本文芸社のウェブサイトをご覧ください。
https://www.nihonbungeisha.co.jp/book/b10172267.html
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「1週間で勝手に○○シリーズ」について
日本文芸社が発行する「1週間で勝手に○○シリーズ」は、累計発行部数35万部を突破する健康書シリーズです。各分野の専門家による確かなメソッドを「1週間のステップ」に落とし込み、読者が無理なく実践できるよう工夫されています。図解やイラストが豊富で、本を読むのが苦手な方でも気軽に読めるため、多くの読者に親しまれています。
その他のシリーズ作品
本記事で紹介されているセルフケアやエクササイズなどは、個人の責任において判断し、実践するようお願いします。体調に不安がある場合は、事前に医師に相談してください。効果には個人差があります。
